俗話說得好：“早飯要吃好，午飯要吃飽了，晚飯要吃少。”為何要那麼分配呢？每每我們吃完飯後，大概曆經4個鍾頭，食材根據在身體的消化，將所有排盡。因而，以便持續給身體補充動能，務必4～6鍾頭分配一次就餐。早上，當我們曆經8個鍾頭的睡眠質量後，會覺得非常的精神，當然早上的工作中、學習興趣要比中午的要高。
不吃早飯，對身心健康不好，可是許多 工薪族因為時間過緊，蘇打餅、吐司麵包等是逐曰早飯的中堅力量，隨便吃一口就上班了。中醫大師稱，鬆脆的蘇打餅、吐司麵包等幹食不適合作早飯，因為經曆了一夜的耗費，各種各樣消化酶早已代謝不夠，這類幹食以穀物占多數，欠缺優質蛋白，隻有提供短期內的動能。
不吃早飯的不良影響：
一、不吃早飯活力不集中化，心情低落。曆經一晚上的消化吸收，前一天所吃的晚餐早已耗費地差不多了，身體血糖指數較低，這時候假如不吃早飯補充動能，便會使以葡萄糖為電力能源的大腦神經魅力不夠，人便會出現疲憊，精神無法集中化和記憶力減退的病症，遲鈍。
二、不吃早飯非常容易衰退。不吃早飯身體便會使用身體存儲的糖原和蛋白，時間長了會造成 皮膚幹，發皺和貧血。早飯出示的動能和營養成分在24小時的動能攝入中占據關鍵的影響力，不吃早飯或是早飯品質不太好是24小時營養成分攝取不夠的關鍵原因之一。
三、不吃早飯非常容易引起腸炎。不吃早飯，午飯必定會由於挨餓而很多進餐，消化道一時之間負擔重，並且不吃早飯弄亂了消化道的活動規律性，非常容易患胃腸病症。
四、不吃早飯患上心血管疾病的機遇增加。由於曆經一夜的空肚，身體血液中的血小板粘度提升，血液黏稠度提高，血液遲緩，持續上升了中風和心髒病的風險性。遲緩的血液非常容易在血管裏產生小血塊而堵塞血管，假如堵塞的是冠脈，便會造成心絞痛或心肌梗塞。
五、不吃早飯非常容易長胖。不吃早飯，中餐館吃的必定多，人體消化不太好，最非常容易產生人體脂肪，影響身型。
六、膽結石：空肚時膽液易沉積，極可能造成結石。
七、發燒感冒：研究發現常常吃早飯的人，尤其是早餐吃穀類食物的人，重感冒較少。
吃早飯三大標準：
一、務必有豐富多彩的種類種類，均衡飲食，營養成分全方位；
二、務必有碳水化合物化合物，用於補充充足的動能；
三、務必要補充維他命，那就是不容忽視的關鍵營養元素，並且早飯攝取消化率最大。
早餐吃什麼好：
一、早飯吃奶製品食材最有營養成分，例如新鮮牛奶。奶製品食材中帶有豐富多彩的蛋白、優質蛋白質，不但可以迅速被身體消化還具備很高的使用率，可以合理為身體補鈣補鋅並提升動能。
二、早飯吃豆類食品食材最有營養成分，例如豆槳。豆類食品食材中一樣帶有蛋白質食物、不飽和脂肪、維他命、優質蛋白質這些營養元素，不但可以為人體迅速出示營養成分、動能，還不容易導致胃腸壓力。
