跑步減肥的正確方法 就要這樣跑!
1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控製食欲也有一定的幫助。
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鍾補充一次水分，避免身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實隻要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!
跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢
1.弓背
頭低下，看著地麵與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。
2.拗腰
頭部過度地仰起，麵朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰往內收，這樣跑起來會很吃力。
3.跨步
跑步的時候，雙腿要放鬆，如果太過於著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。
4.握拳
除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。
跑步減肥方法 跑步前後減肥動作
以下兩套減肥動作，無論是跑步前的熱身，還是跑步後的放鬆，都可以靈活地運動起來，起到促進新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。
1.拉伸雙腿
雙腳並攏站立，左腳往後踏出一步，然後上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
2.拉動股關節
右腳往前跨出一大步，並屈膝，大腿與小腿之間的夾角小於90度，充分地前後打開股關節，拉伸前後腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，麵朝前方，兩臂屈肘放於右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
