慢跑後如何拉伸呢

慢跑後如何拉伸呢是需要我們運動員選手特別引起重視的一項內容，我們一些運動員可能每天都會進行長跑短跑的練習，了解了，慢跑後如何拉伸的才能夠避免我們運動之後給我們帶來不必要的傷害，還可以，有效地大大提高我們自身的速度以及力量，想必大家一定都想了解一下，下麵就讓我們一起了解一下慢跑後如何拉伸呢吧。

1跑步後充分的拉伸可以使肌肉放鬆,有助於肌肉排出乳酸,以便恢複,還可提升柔韌性:

腳腕:找個幹淨的地方,跪坐在地上(小日本那種坐姿),上身向後仰,感覺腳腕的肌肉緊蹦,就拉伸到了

小腿:在牆邊或者台階旁,把腳尖搭在牆上或者台階上,身子前傾,向小腿施力

大腿前側(股4頭肌):找個類似護欄的地方,背對之,把腳搭在上麵,身子向後傾,會感覺大腿前肌肉緊蹦

搜索大腿後側:下肢不動,上身向下俯,盡量用手摸地,如果覺得輕鬆,用腹部盡量貼大腿

大腿內側:繃側"一"字,下的時候慢點,到極限的時候保持10秒左右

2.臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作

站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。