跑步雖然有益於身體健康,但是在跑步的時候一定要結合自己的身體條件進行,同時應該遵循以下的三個原則:
1、跑速要慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時對心髒的刺激是比較溫和的。一般來說,每天的晨脈(基礎脈搏)數乘以1.4~1.8,作為控製跑步強度的標準是比較適宜的。
2、步幅要小
步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往易使人放棄跑步。
3、跑程要長
跑程長可使人體主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還消耗體內掉體內蓄積的多餘熱量。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。