健身的主要目的無外乎身體健康,或者是能夠擁有健美的身材,現在也越來越流行,肌肉豐滿,體格健碩,所以說對男性來說,除了進行良好的健身房的有針對性的訓練以外,平時為了增加肌肉,也要注重飲食調養,首先牛肉是不可缺少的,牛肉裏麵的天然的蛋白質有助於肌肉組織的生長,另外雞蛋奶粉,水果,蔬菜也是比較好的,促進肌肉組織生長的食物。
1.牛肉
想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。對於健身的人來說,一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期,每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了,推薦篇文章健身吃牛肉,想不長肌肉都難。看了這篇文章,你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。
2.雞蛋
雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的,是健身後迅速補充蛋白質的首選,同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
3.全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要,同時能幫助身體吸收更多的維生素,又能預防一些疾病的發生。
4.蘋果汁與白麵包
蘋果汁與白麵包都屬於簡單簡單碳水化合物,能夠快速的被身體吸收,提供能量,防止身體消耗蛋白質提供能量。同時能抑製皮質醇的分泌,一種分解蛋白質的物質。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白質和脂肪的食物如何幫助增長肌肉?最重要的一點是能夠提升體內荷爾蒙的含量,來形成一個肌肉合成的環境。
6.酸奶
酸奶兩大作用,一個是含有益菌,幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素,能夠有效的控製肌肉的收縮過程。讓健身的肌肉增長速度更快!
訓練前後攝入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織,供訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織,另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類提供脂肪給身體作為源,使蛋白質免遭用於供的噩運紅色肉類,還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素,水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克,這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。