腹肌對人男人來說,不僅代表性感,更代表男性荷爾蒙。男性需要發達且美麗的腹部肌肉,來展示自己的魅力。但是,鍛煉腹肌不是一天的工作,它需要長期的鍛煉和堅持,但運動並不是那麼輕鬆的,必須做到運動到位,才能有效果。下麵就來看看最強腹肌鍛煉法有哪些?
第一招
每天堅持跑1500米,
這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係,
但是這是為鍛煉腹肌做準備的,
有條件的最好每天跑幾圈1500米,
你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時候,
做仰臥起坐,
必須做到你累得做不動為止,
最好出出汗,
這樣才有效果。
第三招
躺在床上,
使勁用自己的手去夠自己的腳,
讓身體像一個開開合合的書本一樣,
以腰部為支撐運動,
這個是仰臥起坐的升級版,
做起來比較吃力,
而且做的時候一定做得累到極點才行,
長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
在健身房還可以做抬腿的練習。
動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反複。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
舉腿練習是抬腿補充。
動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。