馬甲線是位於腹部的肌肉線條,也是很多女生都想要通過健身獲得的,因為相比較於沒有馬甲線的女生來說,有馬甲線可以讓女生顯得更加健康,看起來更加充滿活力。想要練馬甲線,需要掌握一定的方法,而腹式呼吸法、足尖沾地法、仰臥交替法、屈腿收腹法這四種方法來鍛煉自己的馬甲線。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,隻要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地麵平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,隻從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地麵要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近,同時要用側腹肌來控製,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控製,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鍾。