臀部是女性三圍之一。它漂亮的模樣為桃子型，因而叫蜜桃臀，那麼怎樣才能練出蜜桃臀呢？下麵我將方法 一一詳解給大家。桃子型，屁股翹，並擁有 緊致的線條，是所有女孩的理想型哦！
方法 /步驟
1左右移動
最開始準備充分一條彈力帶，翻過我們的左右兩腿，我們的準備充分姿勢為雙腿分開與肩同寬，那般才能夠保證彈力帶不掉下去。接著雙手緊握拳頭放進胸脯，左右垂直麵移動兩腿，此時要尤其是在注意足部的間隔，倘若跟的太貼，彈力帶便會掉下。
一步往右邊10次，接著旋轉，伺服電機左10次。反複三套。
2硬舉
雙手分別緊握杠鈴，準備充分姿態為手臂伸直，膝蓋骨稍微彎曲。隨後慢慢地彎曲你的髖關，而不是你的腰，並盡可能降低身體；此時要注意背部持續維持挺直不低下頭；接著肩膀自然緩解壓力，無須縮肩；眼睛往前走。一組15下，反複做三組。
3平躺斜拉橋
一開始躺在你的健身墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手心朝下。彎曲你的膝蓋骨，讓你的兩腿可以空間四邊形地麵，此時用你的手心和腳牢牢地地壓在路麵上，外伸你的臀部。
將你的手心放進海綿墊上，或將你的雙手放進你的骨盆下麵，翻過你的手臂。或者你也可以彎曲你的胳膊肘和休息你的手在你的下背部。倘若你的腳夠近的話，你也可以把握你的腳踝。一組10下，反複做三組。
若是覺得自重深蹲沒有更大的刺激感，可以選擇負重負重負重深蹲，負重的動能要量力而行，能夠很深更強的刺激腰部肌肉就可以。土耳其牽扯，在杠鈴減少的此外，髖與膝蓋骨此外曲屈，一樣上背部保持垂直於，腰腹收緊，而且無須把杠鈴放進路麵上，一拉一起就能很好煆煉到臀部肌肉群。
