關於跑步的時間問題，這一直都是一個爭論不斷的問題，有人會認為應該在早上跑步來進行晨練，因為在早晨的空氣是最為清新的，而有人則認為應該是晚上跑步比較好，因為晚上跑步的話，可以幫助消耗一天下來的熱量，同時避免了曬黑的問題，那麼我們應該什麼時候跑步？
其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限製。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鍾以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鍾以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
綜上所述，晚上的跑步對我們的身體會更好一些，同時，在運動之後，我們經常都會出現一定的疲憊感，所以，跑步運動有助於增加我們的睡眠質量，讓我們更加容易就進入到深度睡眠中去，保持第二天的精神充足。
