馬甲線怎麼練出來?

作者:fyy2  時間:2015-10-23 01:32:41  來源: 大眾養生網

最近在社交網站上比較流行的就是曬出馬甲線的圖片,馬甲線的出現儼然已經成為一個人好身材的標誌,特別是對女性朋友來說,練出馬甲線含有很深刻的意義。那麼在我們生活中該怎麼做才能練出馬甲線呢?相信很多渴望擁有好身材的女性都想知道,那麼就讓小編現在來告訴你吧!

1、腹式呼吸

在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。在平時走路或者站立時,隻要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目標。

2、撐地伸腿

準備瑜伽墊,前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度,腳尖點地,身體呈一直線,臀部稍微抬起,收緊腹部,停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點地的狀態,把右腳往上抬,停留5秒後,換腳做同樣的動作。重複上麵兩個步驟的動作12-15下為1個回合,共做3個回合,這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地

身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地麵平行。雙手自然的放在身體的兩側,掌心朝下。這時候全身緊繃,背部貼近地板。

然後分兩步放低左腿,隻從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

馬甲並不是一天就能夠鍛煉成功的,所以對於想要展露好身材的女生來說,要想達到目的就要堅持鍛煉小編以上提到的訓練方法。相信隻要你肯堅持,一定能練出讓人羨慕的馬甲線,不過在鍛煉的過程中做好搭配飲食調理,不該吃的食物要忌嘴。

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