最近看微博看到袁姍姍發表了一張照片，而這張照片的主要類容就是袁姍姍剛練成的馬甲線了。什麼是馬甲線呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。如何才能練成高難度的馬甲線呢？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鍾休息3分鍾，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
1平躺抬腿，縮小復。身體平躺地麵，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳並攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
2腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
3斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
4左右擺動，曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向卷曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬
5反向卷曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地麵，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地麵；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
6側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一麵，以單手前臂支撐地麵，另一手放腰後，雙腳則並攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一麵再做一次。
7座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾。
馬甲線的鍛煉方法有很多，隻要大家堅持鍛煉就一定能練成像袁姍姍那樣的哦。朋友們可以製定鍛煉計劃表，每天跟著自己的計劃走，再加上與飲食的結合，幾個月後不練成馬甲線就是怪事哦。想要練得朋友就堅持下去哦，相信自己一定會成功的。
