劇烈運動後肌肉酸痛應該怎麼辦？

1、健身後肌肉酸痛怎麼辦

健身後肌肉酸痛首先要進行充分的休息，進行了劇烈的運動以後，肌肉會處於疲勞的狀態，那麼需要對肌肉進行放鬆，可以通過泡熱水澡，泡腳和按摩的方式，來緩解肌肉酸痛。其次要及時補充充分的營養和能量。健身後需要多補充一些蛋白質和維生素，多吃點蛋類食物，肉類食物以及豆製品和乳製品等等。另外要進行肌肉的方放鬆，特別是在健身後要拉伸肌肉。

2、感冒肌肉酸痛怎麼辦

感冒的時候會出現發燒的現象，發燒的時候，人體的新陳代謝速度是會增加的，那麼體內殘生的很多的酸性物質就會堆積在肌肉，就會出現肌肉酸痛。所以需要進行肌肉熱敷，不斷用熱毛巾進行身體的擦拭，特別是手心腳心和肌肉等處，可以幫助緩解肌肉的酸痛。其次要多吃點堿性的食物，很多的蔬菜和水果都是堿性的，比如菠菜，蘿卜，冬瓜等等。

3、緩解肌肉酸痛的方法

緩解肌肉酸痛首先要進行肌肉按摩，按壓住肌肉酸痛的部位，順時針按壓十五分鍾，然後再逆時針按壓十五分鍾。每天需要按壓至少三次。其次需要進行熱敷，泡熱水澡，用熱毛巾熱敷，泡腳等方式都是可以緩解肌肉酸痛的。每天晚上堅持泡腳是能夠促進血液的循環，並且緩解肌肉酸痛的。另外充分的休息，多吃點含有蛋白質和維生素的食物。

4、運動後肌肉酸痛的原因

運動分為無氧運動和有氧運動，在運動的過程中，但是因為無氧的關係，就會產生一定的乳酸，長時間的運動堆積，就會出現肌肉酸痛的現象。而且運動的時間太久，肌肉會出現過度疲勞的現象，肌肉沒有得到充分的休息，就會一直處於緊繃狀態。所以需要在運動後進行肌肉的拉伸和放鬆，拉伸運東和放鬆運動，也是可以緩解運動過後肌肉酸痛的。

5、大腿肌肉酸痛

大腿肌肉酸痛，首先是由於大腿部肌肉拉傷引起的，在運動過程中因為運動姿勢不當就會造成肌肉損傷，比如半月板損傷，韌帶拉傷等，都會引起肌肉酸痛。其次大腿的肌肉痙攣，運動過度，運動的強度太大，就會造成肌肉出現痙攣和肌肉抽動的現象，這也是會引起肌肉酸痛的。另外風濕免疫疾病，比如類風濕疾病，風濕等，在降溫時會引起肌肉酸痛。

參考文獻