治療小腿肌肉的有效方法

1、小腿肌肉萎縮怎麼恢複正常

小腿肌肉萎縮是指小腿肌肉較正常的肌肉組織來說較小，或者消失。輕者會給患者帶來行動不便，嚴重的會導致終身殘疾。如何讓萎縮的小腿肌肉恢複正常，康複鍛煉很重要。首先，進行針對性的訓練，在同等次數和時間下，慢慢加大運動量，使肌肉得到快速的鍛煉，每次鍛煉要持續5秒以上，次數不少於10次，總持續時間不少於半小時為宜。其次，要把握好運動的間隔，不能運動過於密集，要讓肌肉得到一定的休息。最後要把握好運動的負重兩，不能超過自己肌肉力量的百分製70為好。通過以上訓練堅持一段時間，小腿的肌肉萎縮會有一定的恢複。

2、骨折後小腿肌肉萎縮

小腿骨折後會貼上石膏進行固定，會引起肌肉萎縮。但去掉石膏後，進行康複訓練小腿肌肉萎縮的情況會慢慢恢複的。康複訓練，主要是針對小腿的局部功能鍛煉，可選擇器械鍛煉，小腿的伸展和彎曲鍛煉等。運動後可適量進行按摩，同時在飲食上不能食用刺激性的食物，應以清淡食物為主，如瓜果綠葉菜，和含鈣量高的食物等來輔助骨折後小腿肌肉萎縮的恢複。

3、女生小腿有肌肉怎麼辦

女生的小腿肌肉若比較多的話，看起來會很粗。要進行鍛煉達到減少腿部肌肉的目的，使腿部變細。首先可以進行每天的腿部肌肉敲打，這樣可以放鬆肌肉，便於較小腿部肌肉。然後對小腿進行一係列針對性的訓練。如快速踢腿法等。最後在腿上塗抹一些瘦腿或消腫的按摩膏，達到輔助瘦腿的目的。平日的食物也要選擇熱量含量較低的食物，加速瘦腿。

4、練小腿肌肉的方法

鍛煉小腿肌肉的方法很多，較簡單的有：首先是跑步鍛煉法，跑步持續30分鍾後，將腿部放在一塊較高的地方，進行拉伸練習。這可以很好的拉伸小腿及大腿部位的肌肉，保持10分鍾左右，進行放鬆。其次可進行騎自行車的練習，它不僅能鍛煉小腿還可以鍛煉臀部，每周堅持騎行2到3次，每次不小於半小時即可。最後還可以一些小腿部位專門的器械訓練，如負重深蹲等都可以達到較好的鍛煉小腿肌肉的效果。

5、小腿肌肉痙攣怎麼辦

小腿肌肉痙攣後應及時采取措施減輕疼痛，可將腿部伸直與身體保持90度，將前腳掌向身體一側慢慢拉伸，直至小腿疼痛減輕，痙攣消失。也可用雙手迅速的揉搓小腿痙攣部位，來進行緩解。若隻是輕微的疼痛可以用溫熱的毛巾進行熱敷，來促進局部血液循環，減輕疼痛。同時要多注意腿部鍛煉，注意腿部的保暖，避免著涼引起腿部的痙攣。

參考文獻