怎麼舉重減肥

1、舉重減肥

舉重是人取得後的身材一個比較好的途徑，並且還可以增加我們身體的肌肉，激發身體的新陳代謝的功能、並且在鍛煉練習舉重的同時，會使身體內更多的脂肪在燃燒，以致可以瘦身。但是在舉重減肥的同時，可以也不要吃太多的肥肉和油炸食物，這些食物，都會使體內的脂肪增多，並且也會直接的增加體重，導致減肥失敗。可以多喝水，並且吃一些火龍果，都有利於瘦身。

2、舉重器材

舉重的器材常見的有啞鈴，啞鈴是屬於比較小型的鍛煉身體的，雖然小，但是也可以幫助減肥瘦身，效果也是比較快的。可以加強雙手臂的力量，也幫助鍛煉腿部。杠鈴，臥推啞鈴等等，都是舉重的器材。我們可以選擇用來鍛煉身體，或者是進行減肥，都會會有效果的。並且也可以選擇一些其他的鍛煉身體的方式。讓我們的身體更加的情況，健康。

3、舉重台

一般舉重的運動，都是需要在舉重台上來進行完成的。舉重台可以選擇使用木料，或者是塑料，以及其他比較堅硬的材料來完成。台子大概4平方米檸檬大，高度都是在8裏麵到15裏麵之間。並且台上會有白燈，紅燈，都是屬於裁判使用的係統等。一般都是三個裁判員，每一個裁判員都會有紅燈和白燈，在不同的角度來判定。一般白燈是成功，而紅燈的話，就是失敗告終。

4、女子舉重

雖然在剛開始有很多男子舉重，但是在20世紀40年代左右時，女性的舉重就開始逐漸的開始。剛開始都是在歐洲，美洲，現在在中國也是比較流行的。但是在1000年時，女性的舉重，才剛剛被悉尼奧運入為正式的項目。女子杠鈴的橫杠長度為2.15米，杠鈴的直接是25毫米，重量是15公斤，也就是30斤的主梁。比賽的過程中，都是比較嚴格的。

5、舉重服

在舉重的時候，不管是男人還是男人都是需要穿舉重服的。舉重服的樣式，是緊身的衣衫連褲。男運動員在穿舉重服時，一定要穿護身或者是比較貼身的三角褲。女運動員要帶胸罩，穿貼身的三角內褲。這些都是必須要做到的。並且舉重穿的 鞋子也是很有講究的 ，鞋幫不能超過13厘米，並且鞋底的厚度不能超過鞋幫。並且腰帶的寬度不可以超過12厘米。

參考文獻