文章導讀:50米/分)，運動量稍大的走法，它適於有一定鍛煉基礎的健康中老年人。 5.倒步走 倒步走及倒退著走步。據有關研究說明，倒步走比正步走的氧消耗高31%，心速快15%，血液中的乳酸含量也較高。 這些健身走的方式隨時可以使用，在不需要特意精心準備的情況下就可以做，既簡單有方便，喜歡運動的朋友們不妨隨時練習。
健身走的運動方式適合所以年齡段的人群，因而也廣為人們所關注和喜愛。下麵小編就給大家介紹幾種常用的健身走的方式。
1.散步
散步是一種最為流行的健身方法，散步的特點是加快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過步速進行調節若想加大運動量，隻要加快步伐就能達到目的。
2.赤腳走健身
赤腳走路健身的方法，已被人們所了解。因為長期穿鞋行走會導致足部肌肉的萎縮，甚至退化，形成足底筋膜韌帶鬆懈無力、足弓塌陷等，甚至發生足 筋膜炎、 骨勞損、某些壓縮性骨、足跟骨刺等足部及下肢疾病。如果能經常光腳走路鍛煉，讓足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢，多與地和地麵上的沙土草地以及不平整的大小鵝卵石的路麵接觸，使足底那些敏感區域不斷受到刺激，這些刺激號傳入相應的心髒器官以及與之相應的大腦皮層，將會調節身體各部分的功能。起到治療某些病毒和疾患，達到強體、保健、防病和輔助治療的效果。
3.上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法
4.快步走
快步走是一種步幅適中，步頻和步速較快(130～250米/分)，運動量稍大的走法，它適於有一定鍛煉基礎的健康中老年人。
5.倒步走
倒步走及倒退著走步。據有關研究說明，倒步走比正步走的氧消耗高31%，心速快15%，血液中的乳酸含量也較高。
這些健身走的方式隨時可以使用，在不需要特意精心準備的情況下就可以做，既簡單有方便，喜歡運動的朋友們不妨隨時練習。
