老年人鍛煉肩膀的好方法

作者:養生專家  時間:2013-01-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

很多人一上了年紀就不愛運動,其實這樣對身體很不好。很多疾病都會光顧缺乏運動的老年人,其中,肩周軟組織慢性勞損或病變就是老年人疾病中很常見的一種。要遠離這種疾病還要加強並堅持肩部的運動,下麵小編來介紹幾種鍛煉肩部的方法。

 

老年人鍛煉肩膀的好方法-大眾養生網

 

1.站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反複數次。動作的次數、強度應量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

 

2.取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然後患肢再拉回,反複拉動如擦背狀,次數不限。

 

3.兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下;兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。

 

4.上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部盡量放鬆,動作宜慢。

 

以上這幾種鍛煉肩部的方法都很簡單,隨時隨地都可以做。加強肩部運動,遠離肩周疾病的煩惱!

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