冬天到了，很多老人就不願意出去運動了，這樣就不能正常的堅持鍛煉身體了，那麼有沒有一些為老人量身定做的不出門就可以的運動呢?其實生活中是有很多的運動不用出門就可以鍛煉身體，下麵我們就為大家分享一下老年人不出門的運動有哪些。
一、推背
將兩隻手放在被推著的後背，推的時候要從上到下，之後將右手握成拳，用腕力捶打背部，也是從上往下不斷的捶打，這樣可以將身體內的免疫細胞激活，不但能夠疏通經絡、能夠祛除寒氣，止痛等。
二、捏脊
沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起並向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然後再由下而上連續捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養胃、麵色紅潤，防治營養不良症等。
三、挺腹
平臥於床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放鬆。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十餘次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。
四、磨牙
上下齒連續摩擦20-30次，然後上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，並以舌頭舔動上齶，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
五、彈腦
端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。
六、貓身
趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反複十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。
七、提肛
平臥於床，雙腿伸直，四肢放鬆，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。
現在大家知道老年人不出門的運動有哪些了吧，今年冬天冷的也早了一些，老年人們出門容易感冒，也容易引起很多的其他疾病，現在有了這些不出門的運動，讓你整個冬天也可以強身健體。
