如何做運動緩解老年人頸椎病?

作者:養生專家  時間:2013-04-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

您可能會發現,有伏案工作或有頸部損傷史的中老年朋友,到後期大多會受到頸椎病的困擾。頸椎病是由於頸椎間盤的老化與退行性改變引起的。那麼頸椎病患者應該怎麼辦呢?

如何做運動緩解老年人頸椎病?—大眾養生網

對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人,由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能,並引起一係列臨床症狀。通過運動鍛煉,可使老年患者的頸部生理功能得以增強,症狀得以消除。

治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鍾左右。具體方法如下:

1.左顧右盼:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2.仰望觀天:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鍾後還原。共做8次。

3.頸臂抗力:取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒鍾後還原。共做6至8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鍾後放鬆還原,然後反方向做。各做6至8次。

4.轉身回望:取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,並回頭看左手。還原後改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8至10次。

5.環繞頸部:取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

要您記住的是,這些動作可是要緩慢、勻速的進行呦!幅度也是逐漸加大才是;每做完一節後,放鬆、自然的呼吸片刻,稍事休息後再做下一組。有痛感的部位更是要逐步運動、完成。希望患有頸椎病的老年朋友們可以早日擺脫頸部酸痛的困擾!

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