長期便秘怎麼辦

作者:養生專家  時間:2013-08-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

對於一個正常的成年人來說,每天保持腸道的通暢,每天正常排便,能夠拍出腸子裏麵的毒素,加快我們的生成代謝,都是很重要的。但是越來越多的現代人,由於各種各樣的原因,導致排便不正常,而且幾乎幾天才排一次便,這樣對於我們的身體來說,都是非常有害的。那麼到底長期便秘怎麼辦呢?


  由於各種各樣的原因,例如,飲食過於精細,而且葷菜和素菜的種類不均衡,三餐不固定,壓力大等都有可能造成便秘。長期便秘容易很多腸道疾病,甚至導致癌症的形成。那麼到底長期便秘怎麼辦?

  長期便秘怎麼辦

  我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。此前一項統計也顯示,每10個中國人中就有1人受便秘影響,在所有就診的患者中,大約75%屬於慢性便秘。便秘是一種臨床常見病,我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶裏,在腸道停留時間過長不能及時排出體外,而且因大量的水分被吸收,使便體變得又幹又硬,就形成了便秘。

  便秘原因

1.飲食過於精細:肉類和脂肪類食物占據了餐桌,含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便秘。尤其是白領一族,三餐不固定,經常在外食用油膩食物,引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外,減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

2.壓力大、精神緊張:在高強度的工作節奏之下,許多人或不能及時排便,或雖有便意但一時強忍。便秘門診簡直一半是心理醫生,抑鬱、焦慮等都是便秘的誘因之一,會導致大腸肌肉緊張,削弱胃腸功能。

3.疾病及藥物副作用:服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

4.衰老也會導致便秘問題:老人隨著年齡增長,各種機能減退,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導致對排便的推力不夠,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康

  便秘到底怎麼治

1.蔬菜雜糧是個寶

  成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克等。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

2.喝足夠的水

  不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

3.堅持四步保健操

  定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由於腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鍾。四、耳穴療法,用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鍾,每天3回。

4.早上定時排便

  盡量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鍾反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。

  相信大家對於長期便秘怎麼辦這個問題已經了解清楚了,千萬不要以為便秘是一個小問題,從而忽略它,不去治療,這樣長期下來容易導致腸道疾病的產生,尤其是結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病等疾病。而中年老人的消化能力比較弱,容易造成便秘,因此應該多吃蔬菜,多喝水,還有勤做保健操等,對於便秘都是比較有效的,大家要注意了。

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