上班族最害怕麵對周一，一到周一上班族覺得烏雲壓頂，“周一的被窩總是比平時舒服很多”，這種星期一不想上班的症狀叫做“周一綜合征”。許多人每個星期都是這麼地循環經曆，卻永遠是樂此不疲。如何擺脫萬惡的周一？
為何“萬惡”的周一不想上班？
調查顯示，六成的上班族到了周一早晨，對於要開展的工作，感到很無奈。在麵對一周工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班。為什麼出現“周一綜合征” 呢？這其實是你的身體生物鍾在“抗議”。例如：很多上班族忙碌五天後，周末不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上淩晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，就容易出現“周一綜合征”了。
如何擺脫“萬惡”的周一 ？
1.周末別玩過頭
人體的生物鍾其實很脆弱，經不起“大波大浪”。周末是放鬆的好時刻，但是周末活動安排一定要有所控製，盡量不要熬夜。周末最好堅持與工作日相同的作息時間，若周末早起覺得累，可以養成小憩的習慣，在12點-16點之間睡上30分鍾，這樣也不會影響晚上的睡眠。另外，周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.堅持運動
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至於立刻病懨懨。所以，隻要你規律地保持運動，即使你星期天晚上睡眠不好，星期一也可以比較不會頂著一臉倦容去上班。
3.星期一善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正麵反饋，形成良性交互。千萬不要因為前一天晚上就心情低落，影響睡眠，第二天怕不起來，匆匆忙忙就急著出門了。
4.給自己一頓豐盛的早餐
早餐能使人心情變好，迎接新的一天。其實不隻星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，蛋白質食品可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。
5.提早做好周一工作計劃
建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
