在這裏給整日忙碌於工作，總是以“抽不開時間”為借口躲避健身鍛煉的都市人開一張健身良方，您隻要照方抓藥就可以保持健康的體魄。這是一套防人體老化操，可在工作疲勞或工作休息時選擇練習，每天找點空閑、“偷”點時間做兩遍，好身體輕鬆來。
深呼吸：兩手由體前向上舉，同時深吸氣。然後由兩側放下手，同時呼氣。重複兩次，呼、吸氣要緩慢。
伸展：兩手手指交叉握。向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重複數次。
高抬腿踏步：大腿高抬，兩臂前後大揮擺，踏步數十次。
手腕轉動：兩手半握拳屈至胸前，向內、外轉動各4次，重複兩遍。
手腕擺動：兩手自然微動，手腕放鬆，上下擺動8次。
擴胸：兩腳稍開立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側屈，同時用力擴胸。然後放鬆回原位置，重複4-8次。
體轉：兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反複進行。
體側：兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替反複進行。
叩腰：兩腳並攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數次。
體前後屈：雙足開立，體前屈，手心觸地麵，還原至開始姿勢，再將手置於腰處，向後屈，反複4-8次。
體環繞：雙足開立，身體前屈，大幅度向左、後、右做環繞動作，接著反方向環繞，重複4-8次。
臂揮擺、腿屈伸運動：兩腳並攏，兩臂向前、向上擺，同時起蹲，再向下向後擺同時下蹲，重複4-8次。
膝屈伸：兩腳微開立，兩手臂於膝部，屈膝下蹲，然後還原至開始姿勢，重複4-8次。
轉肩：坐於凳上，兩肘微屈，向前向後，由後向前各繞4次，繞動時轉動雙肩，重複4次。
上、下聳肩：兩腳開立，或坐於凳上，兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放鬆下垂，反複若幹次。
轉頭部：兩腳開立，叉腰，頭部從左向右，再從右向左各繞幾次。
叩肩、叩頸：右(左)手半握拳，叩左(右)肩次，重複兩遍。然後，手張開，用手掌外側叩頸部，各8次。
上體屈伸：兩膝跪立，上體向後屈，然後身體向前屈將背縮成圓形，同時呼氣，臀坐在腳上。重複4次。
腿屈伸：坐在地上，兩腿伸直，兩臂手體後支撐，兩腿交替屈伸，重複4-8次。
腹式呼吸：仰臥，兩腿伸直，使橫隔膜與腹肌同時運動，進行深呼吸，然後用手壓腹部進行呼氣。
