導語：長期奮戰在辦公室的朋友有長期的不運動的毛病，身體素質極具下降，抵抗力也下降。而且因為長期精神緊張導致晚上容易睡眠質量低，其實運動也是可以幫助提高睡眠質量的，但是知道晚上是不太適合運動的。但是如果是瑜伽運動那就沒有關係了。
功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
姿勢1： 雙手雙膝撐床，放鬆腰背部。
姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
姿勢3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。
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重複整套動作十次。
姿勢1：端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鍾。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
姿勢2：右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
溫馨提示：長期在辦公室奮戰的白領朋友們，長期的工作壓力適當的在辦公室放鬆，隔一會就起來走一下。晚上回去運動運動有助於緩解緊張的壓力有助於睡眠。
