小運動,讓男人瘦起來

作者:養生專家  時間:2013-05-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

 

健身

在肥胖問題上,男人的問題比女人的一點都不簡單,男人一旦胖起來要比女人嚴重的多,下麵小編來介紹幾種鍛煉的方法:

1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反複。時間:30秒。

2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鍾,然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程:30秒。

3、屈身控製:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

[2]進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地麵。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

小編提醒:男人同樣不能忽視肥胖問題,甚至要比女性更加重視。

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