男人的大肚囊，女人的遊泳圈是最讓人頭疼的了，仰臥起坐被大家認為是最經典的瘦腰腹的鍛煉方法，小編帶您了解一下仰臥起坐的標準做法：
仰臥起坐能訓練到的肌肉包括腹斜肌、腹橫肌和腹直肌。仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，這是效率不高的做法，這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅髖部將壓力轉移到背部，還可能讓你在鍛煉中會感覺到背部下方肌肉疼痛，或者鍛煉結束後感到不適。健身專家指出，最好的仰臥起坐類型就是那種技能鍛煉腹肌，又不會造成背部不適的類型。
仰臥起坐速度太快害處大
仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。
專家提醒，仰臥起坐應該緩慢地做，集中注意力控製動作的每一個細節，骨盆和肋部應該同時運動，並保持頸部和肩膀放鬆，避免上身過度緊張而拉傷。
仰臥起坐要做“完整”
在地麵上做一個完整的仰臥起坐，要比使用穩定球輔助和隻做仰臥起坐部分動作更有效。美國喬治亞醫藥大學進行的研究發現，不加任何輔助的仰臥起坐能夠鍛煉腹部、背部、肩膀、髖部和腿部，而在穩定球上做仰臥起坐，則是效率最低的方式。
不過，如果你要鍛煉上半身核心肌肉，而保護背部免於痛疼的話，可以使用穩定球輔助，這樣你能鍛煉臀、髖部和腰腹。使用穩定球做仰臥起坐時，雙腳應該放在地麵固定，然後背部緊貼球體，找到平衡，然後按照普通仰臥起坐的方法完成。
仰臥起坐時腳應該放在哪裏?
要通過固體固定住雙腳，這樣能幫助您單獨的鍛煉腹肌，提高效率。雙腳放鬆地放在床鋪或椅子邊緣之下是仰臥起坐的標準做法，而不是讓別人壓著你的腳，因為這樣更容易牽動你在鍛煉時使用臀部肌肉。
