現在隨著社會的發展對於我們的自身的額要求也是越來越高的，很多人因此忽視了健康，頸椎病作為現在非常流行的以後總流行病症，下麵專家會告訴我們如何做運動預防頸椎病，想學習的朋友快來學習一下吧!
第1節：金獅搖頭。
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節：回頭望月。
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節：與項爭力。
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。
動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節：前伸探海。
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。
第5節：托天按地。
預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。
第6節：伸頸拔背。
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。
上述動作，是為為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康複。
