腰椎盤突出這幾個字，相信大家在現實生活裏，也是能夠經常聽到的。因為現在大家的生活工作學習壓力非常大，特別是對於很多上班族來說，可能一天就有上十個小時待在電腦旁，所以有時候很多人因為長坐而患上了腰椎間盤突出這樣的一個毛病，當然有很多人因為這樣的一個毛病非常的痛苦而飽受折磨，其實預防這樣的一個腰椎勞損以及其他的一些疾病有很多的方法，那麼今天就來為大家具體的介紹一下對於上班族來說究竟怎樣能夠預防這樣的一個毛病呢？
糾正不良的姿勢
頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發麻乏力，或腰痛難忍等症狀。
靜立性損傷初期表現的症狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最後累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。
人體在站立時，軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動時，脊柱及膝關節應保持微屈，這樣的姿勢能使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。
長時間做坐位工作的人，應保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。
睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導致腰肌勞損，應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。
飲食方麵的調節
多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人隻有18%的患有骨質疏鬆。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
其實染上腰椎間盤突出以及腰椎勞損這樣的一些疾病最重要的一個原因就是缺乏鍛煉，長時間的坐在電腦旁邊讓自己的身體得不到一些運動,所以說在這樣的一個狀況之下很可能會導致大家腰部的肌肉變得非常的僵硬並且也十分的沉重，如果更加嚴重的話會導致大家下肢變得更加的乏力，因此會讓大家出現腰椎間盤突出這樣的一個疑難雜症，所以說大家一定要在平時的時候學會在工作之餘有一個小小的鍛煉和舒緩的時間，隻有這樣才能讓大家不染上腰椎勞損相關的疾病。
