自我按摩對月經不調有一定的輔助治療作用，可在月經前後幾天睡覺和起床時各做一次。
預備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊於右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鍾。
團摩下腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1～3分鍾，以皮膚發熱為佳。
功效：益氣壯陽，交通心腎。
團摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分鍾，至腹部發熱為佳。
功效：溫經散寒，調理氣血。
揉按關元穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0。5～1分鍾。
功效：滋養肝腎，調經止痛。
搓擦腰骶
將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鍾，以腰部發熱為佳。
功效：強腰壯腎，活血通絡。
揉按腎俞穴
兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其餘四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鍾。
功效：溫補腎陽，強腰壯骨。
按揉足三裏穴
將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三裏穴上，適當用力按揉0。5～1分鍾。雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃，調和氣血。
掌揉血海穴
將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0。5～1分鍾。雙下肢交替進行。
功效：活血化淤，通絡止痛。
月經期間應停止按摩。注意經期衛生，忌房事、坐浴、遊泳等。要保證有充足的睡眠和保持精神愉快。
月經失調，也稱月經不調。婦科常見病 。表現為月經周期或出血量的異常，或是月經前、經期時的腹痛及全身症狀。病因可能是器質性病變或是功能失常。許多全身性疾病如血液病、高血壓病、肝病、內分泌病、流產、宮外孕、葡萄胎、生殖道感染、腫瘤等均可引起月經失調。
