老年人頸性眩暈預防
可按劉金生的頸部鍛煉方法以防頸椎病的發生。
1.頸項操
(1)頸項爭力：
站立，兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原，然後兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動。
(2)向後觀瞧：
姿勢同前，右手臂隨頭頸向右後轉，目視右手，還原;然後左手臂隨頭頸向左後轉，目視左手，還原。
(3)前伸探海：
姿勢同前，頭頸前伸並轉向右前方，雙目前下視，還原;然後，頭頸前伸並轉向左前方，雙目前下視，還原。
(4)回頭望月：
頭頸向右後上方盡力轉，雙目轉視右後上方，還原;頭頸向左後上方轉動，雙目左後上方，還原。
(5)金獅搖頭：
頭頸向左右各繞環一周。
2.頸椎操
(1)擊拳運動：
徒手或手持1～2kg重的啞鈴向前斜方、側方、上方擊出，各方向可作4～8次。
(2)肩後張擴胸運動：
兩肘屈曲，用力後旋同時擴張，再擴張，重複8～12次。
(3)仰有抗阻運動：
兩手交叉於頭部，頭仰時兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。
(4)體側屈運動：
頭頸正直，體側屈時，頭頸部隨之側屈，左右交替進行，各4～8次。
(5)聳肩運動：
立正姿勢，兩肩同時用力上聳，放鬆下落，再聳肩後用力向前或後交替繞環旋落下。重複4～8次。
(6)旋肩運動：
兩手各扶同側肩，以兩肘分別劃弧作旋轉運動，前後交替進行。各6～8次。
(7)頭俯仰運動：
頭前屈至下全麵貼胸停片刻，再後仰至最大角度停片刻。重複6～8次。
(8)頭側屈運動：
頭側屈(頭貼近同側肩部)，複原停片刻再向另一側屈。重複6～8次。
(9)頭左右轉動：
頭向一側轉動，複原後停片刻再向另一側。重複6～8次。
(10)頭環繞運動：
頭先後前、左、後、右環繞運動，停片刻後再向前、右、後、左環繞運動，力求活動範圍大，緩慢。重複6～8次。
