文章導讀:p> 5、雙肩背包走 背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控製不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。 采用上述五種走路減肥的新方法省時有健康，希望大家在擁有完美身材的同時保持健康的體魄。
如何有效的減肥是困擾許多朋友們的一大問題，特別是現在生活節奏快，工作緊張，很多人沒有時間運動健身，於是選擇藥物進行減肥，但是從養生角度看這是不健康的，下麵小編為您介紹幾種走路減肥的新方法。
1、平地甩手走
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是土豆亟詰牧槊舳群土榛疃取Ｔ諦凶哢巴凡課⑻В眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外移動。
2、上坡蹣跚走
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地麵保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。
3、下坡漫步走
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控製能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控製行進的速度;手臂要有適當的擺動，為的是增加協調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。
4、手握啞鈴走
北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中隻需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
5、雙肩背包走
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控製不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
采用上述五種走路減肥的新方法省時有健康，希望大家在擁有完美身材的同時保持健康的體魄。
