著涼了通常可以通過以下幾種方法緩解症狀：
1.生活調理
著涼後首先要注意保持身體的溫暖，避免再次受到寒冷刺激。可以穿著保暖的衣物，使用熱水袋或電熱毯來增加體溫。同時，保持室內溫暖和幹燥，避免潮濕和陰冷的環境。
2.物理治療
進行適當的物理治療有助於緩解著涼引起的不適。可以采用熱水泡腳、熱敷等方法來促進血液循環，減輕肌肉酸痛和關節僵硬。此外，適當的按摩也可以幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用一些藥物來緩解著涼引起的症狀。例如，對於發熱可以使用對乙酰氨基酚、布洛芬等解熱鎮痛藥；對於咳嗽可以使用愈創甘油醚、鹽酸氨溴索等止咳藥；對於鼻塞可以使用偽麻黃堿、苯海拉明等緩解鼻塞的藥物。
日常應注意增強身體抵抗力，適當鍛煉，保持室內通風，避免過度勞累。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。