如果你發現自己仰麵向上躺在床上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致，站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累。臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮等等，那你就是骨盆歪斜了，歪斜除了會造成肩頸痠痛與水腫，還會壓迫內髒，引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況，讓人看起來沒精神，瞬間老了許多。
動作步驟
1、 從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。
2、 吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地麵，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鍾。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
練習功效：
伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的髒器。
【躺姿蝴蝶式】
動作步驟：
1、坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側盡量貼地。
2、雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地麵，保持頸部自然曲線。
3、吸氣，雙手舉高過頭後貼地，停留2~5分鍾，保持平緩的深呼吸。
練習功效：
伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液循環，緩解生殖功能失調。
【肩橋式】
肩橋式有兩個變化，標準式和變化式，可以根據你的練習情況來進階。
練習功效：強化並擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控製力，伸展腰椎及股四頭肌。
（標準式）
動作步驟
1、躺姿開始，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩地，腳踝靠近臀部，雙膝對齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，抬高髖部。
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式後做10個深呼吸，確保雙肩貼地，兩側腋窩完全打開，放鬆頸部，頸後與地麵稍微保持一點縫隙。
（變化式）
動作步驟
1、在標準動作的基礎上，一隻腳向前伸，腳跟貼地，雙腳平行向前延伸，雙腿保持中立位置且不外轉。
2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢複動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。
3、吸氣，太高髖部，將磚塊移開，呼氣，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳。
