散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手麵對麵地打鬥。散打是國標武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。散打也是現代體育運動項目之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊對抗。武術散打是一種能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信的體育運動，其特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且使雙腿的線條更優美，更結實，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練，對保持女性優美體態有莫大益處，因此現已成為一種在都市麗人中非常流行的運動。練習武術散打的女性也在日漸增多。
具體來說，練習武術散打對女性有以下好處：
1.優化體態，改善身體線條：散打特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且使雙腿的線條更優美，更結實，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練，能有效塑造女性優美健康的形體。
2.強身自衛：女性練習武術，能夠學會在躲閃騰反中學會保護自己，即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險，達到擊退來犯，保護自己的目的。
3.緩解工作生活壓力，調整精神狀態：現代社會女性和男性一樣，承受著來自工作、生活多方麵的壓力，因此學會調整心態，調節排壓十分重要。通過武術訓練，女性朋友在鍛煉身體的同時，能夠增強自信心，麵對危險、突發狀況時能保持從容不迫的心態，讓自己更好地麵對問題，解決困難。
