杠鈴新手用多種適合因人而異，能夠 依據自身的身體素質和要想鍛練的實際效果開展挑選，留意新手不宜淨重很大的鍛練，非常容易導致人體負傷。運動健身初學者選購啞鈴健身需要依據自身的具體情況，一般建議選購能夠 拆裝和拚裝的杠鈴，由於這類杠鈴既便捷又好用。運動健身的全過程中，需要對於全身各位置的肌肉開展鍛練。例如鍛煉胸肌的情況下會需要對比很大的淨重，由於肌肉是大肌肉，能夠 承擔很大的淨重。
據中國人基本身體素質和運動量，另外充分考慮之後啞鈴健身抗壓強度提升的環節，製訂下列杠鈴組成：
個子1.60米下列休重60Kg內-25Kg組成；
個子1.70米下列休重70Kg內-30Kg組成；
個子1.80米下列休重80Kg內-35Kg組成；
個子1.90米下列休重95Kg內-45Kg組成。
運動健身初學者在選購杠鈴後建議不必急切用大淨重開展鍛練，理應選用輕淨重開展訓煉。最先尋找總體目標肌肉群的覺得，在尋找總體目標肌肉群的覺得後再慢慢增長淨重，擴大訓煉抗壓強度。
挑選65%—85%負載的杠鈴。舉個事例，假如每一次能抬起的負載是10Kg，就應挑選淨重為6．5Kg—8．5Kg的杠鈴開展鍛練。訓練時每日5—8組，每一組姿勢6—12次，速度不適合過快，每一組間距2—3分鐘。負載很大或很小，間歇性時間過長或過短，實際效果都是不太好。
新手杠鈴的訓練法
杠鈴新手用多種適合學好這這幾個常用招式給你性感迷人翻倍
平板電腦啞鈴臥推：關鍵訓煉胸部。
姿勢要點：平臥於平凳上，雙手各持一個杠鈴，將杠鈴往上抬起，至肩膀上邊，腕關節當然挺直。呼吸時，腕關節向兩邊開啟，漸漸地降低，直至手臂與路麵平行麵，手臂與手臂成90度角。呼吸時，持杠鈴的胳膊往上舉，返回原先的姿勢。
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仰身單臂屈伸：關鍵訓煉肱三頭肌。
姿勢要點：仰身單腳跪在平凳上，背部維持伸直，一手放到平凳上支撐點人體，另一手執杠鈴，使持杠鈴的手臂與軀體維持同一平麵圖。呼吸時上臂向後挺直與手臂平行麵。呼吸時，返回原先姿態。
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啞鈴箭步蹲：關鍵訓煉臀大肌、股四頭肌。
姿勢要點：兩腿前後左右分離站起，兩手握緊杠鈴，呼吸時前腿曲膝與腳跟方位一致，留意膝蓋骨不可以超出腳跟。後腳下蹲至膝關節，並稍高於路麵。呼吸時，修複到原先姿勢。
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上斜/下斜啞鈴臥推：關鍵鍛練胸部肌肉。
啞鈴臥推不隻能夠 在平板電腦運動健身凳上做訓煉，還能夠調節運動健身凳的視角，使其往上或斜放，這類方式能使胸部肌肉更平衡，使肌肉向裏側收攏。訓煉時和平板電腦啞鈴臥推的姿勢一樣，用胸部收攏的能量來做姿勢，而不是肩部和手臂的能量。留意杠鈴不必相互之間遇到，那樣能提升健身運動的安全係數。
