當人們在進行鍛煉之後就會又部分人出現肌肉酸痛的症狀，這就是肌肉乳酸分泌過多的表現，這種現象時肌肉過度勞累所導致的，雖然乳酸分泌過多這種現象經常會出現，但是對於人體來說肌肉的酸痛也是非常令人難受的，那麼，乳酸分泌過多怎麼辦呢？有什麼方法來解決呢？下麵就來看看介紹吧。
1、按摩。用輕柔的手法，以揉按，提拿為主。
2、熱水泡。促進血液循環，加快乳酸的轉運和代謝。
3、低強度的走，或慢跑。特別是大強度運動後，不能立即停下來休息，要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑，能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝。
肌肉乳酸分泌過多的預防辦法：
要多進行有氧運動，還可以按摩或用熱水泡，都可以加快乳酸的運轉和代謝。乳酸推擠過多會造成細胞無法順利攝入營養和氧氣，血液循環不暢。平時要飲食上也要多加注意，可以少吃一些酸性的食物，也要多注意休息。
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
對於人們出現的乳酸分泌過多的現象，人們應該在鍛煉的時候充分考慮自己的身體承受力，讓自己的身體肌肉在合理的強度下進行鍛煉活動，防止肌肉過度勞損，即使在勞損之後也要進行相應的按摩，防止酸痛的時間持續過長。
