人的身材都是不同的，對於女性來說，往往都會比較偏愛身體健碩的男性，因為這種男性會給女性帶來安全感，但是有很多的男性身材都是比較瘦小的，這些人往往會被大家稱之為瘦子，由於這種人群的骨架天生就非常的小，所以隻有堅持通過後天的鍛煉，才可以讓肩膀變寬，那麼骨架小怎麼讓肩膀變寬呢?
第一，骨架小怎麼讓肩膀變寬呢?肩膀寬度除了天生骨架(這裏主要指鎖骨)外，還與肩部肌肉有關。肩部肌肉主要有三角肌構成，而三角肌又分為前束、中束、後束。大部分健身教練對於三角肌都尤為注重，但能夠達到快速的增肌，方法是關鍵。
第二，決定肩寬的主要部位在於中束，也就是外束。當然，前束、後束也決定肩部的美觀程度。但是，朋友們想達到快速的使肩部增寬，練習中束是明智之舉。
第三，坐姿推舉：對於新手而言，啞鈴不利於掌握，而坐姿推舉器械就很好的滿足了這一點。穩定性、實用性，都是練習三角肌中束的最佳選擇。啞鈴推舉或啞鈴側平舉：相對於器械而言，啞鈴更加靈活，對有基礎的健身者而言，啞鈴也可以練到更多的部位(新手須有教練指導)。姿勢：切勿追求次數，標準的姿勢是成功的保障(切勿損傷關節)。大重量，多組數：想必有健身基本常識的都清楚。上快，下慢：向上推舉，速度稍快，回舉時，動作放慢，更利於肌肉收縮。
骨架小怎麼讓肩膀變寬呢?要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反複;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反複。 每次分組做到極限。
