在人生中，需要麵臨各種各樣的考試。而心態對於考試而言，是能夠充分發生考生水平的重要因素。如果心態好的話，那麼考試中自然也就能以輕鬆的心情作答，這樣也就能拿到令自己理想的成績的了。但是有很多人在考試的時候，尤其是重要考試的時候，會有心態不好的現象。那麼，考試心態不好怎麼調整？
呼吸鬆弛訓練
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉鬆弛訓練
考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反複兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
轉移想象訓練
轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、遊泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練
要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑製怯場。
和同學聊天
當你要麵對考試時，在考試前如果你內心感覺很輕鬆，證明此時你的心態不錯，那麼你可以繼續看一會資料或者課本，但是如果這個時候你自己內心非常非常緊張，那就需要調節了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那麼就和你考場座位後麵的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態就會在不知不覺中變得輕鬆。考試也會發揮的更好。
想象所有最壞的結果
我們在考試前為什麼會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想，假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響，你會發現，原來沒什麼嗎!可能隻是排名低了點或者其他。你隻要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個時候我相信緊張的心態會得到很大的緩解!
