高考是讀書生涯中最重要的一件事，決定了孩子的未來，寒窗苦讀十年等這次的考試，孩子焦慮是正常的。這種焦慮需要在考前及時的調整，考試才可以正常發揮甚至超常發揮。這種情況應該如何解決困擾著孩子的父母與老師，本文提供了幾種方法幫助孩子擺脫考前焦慮，一起來看看吧。
1. 鉤手鉤拉法
在平時複習的時候，使用此法緩解緊張。做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，再拉緊再放鬆，如此反複幾次，情緒就會逐漸放鬆。
2. 見縫插針法
即利用學習的間隙，不失時機地進行放鬆，緩解學習的疲勞感。其方法就是：抓住你所有的一點點空餘時間，什麼也不要想，隻要記住收縮腹部，同時扭動身體，打哈欠，連續做幾次，就能收到自我放鬆的效果。
3. 呼吸放鬆法
正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢地、有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣後停1至2秒鍾再呼出。在呼出氣時，立刻感受肌肉的放鬆狀態。以後在任何時間，發現自己受別人的影響而腦中空白，即可使用這種方法進行自我調節。
(1)心理治療方法之解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
(2)心理治療方法之放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反複訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。
(3)心理治療方法之衝擊法：讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。
(4)心理治療方法之係統脫敏法：在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其麵前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
(5)心理治療方法之催眠法：催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
1、焦慮是一種情緒狀態，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖; 2、這種情緒是不快的和痛苦的，可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;
3、這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發生;
4、實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;
5、與焦慮的體驗同時，有軀體不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。
焦慮症狀包括三方麵：
1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內容的提心吊膽和恐懼。文獻中常稱為漂浮焦慮(free-floatinganxiety)或無名焦慮;
2、精神運動性不安。坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現為不自主的震顫或發抖;
3、伴有身體不適感的植物神經功能障礙。如出汗、口幹、嗓子發堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發紅發白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。隻有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經功能的任何表現，不能合理地視為病理症狀。反之，沒有不安和恐懼的內心體驗，單純身體表現也不能視為焦慮。
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者遊泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下麵的事。
3、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你麵臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。
5、音樂
音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
