人到中年以後，身體的新陳代謝會變慢，這時候人體所需要的一些鈣質往往容易出現流失的可能，所以說人到中年以後往往會出現骨質疏鬆的現象，出現骨質疏鬆容易導致多種症狀，嚴重的還會容易發生骨折等危害，所以說提高骨密度是比較重要的一件事情，我們來了解一下怎樣提高骨密度。
怎樣提高骨密度
1、多曬太陽。多曬太陽不僅可以殺死皮膚上的細菌，也能促進人體對鈣質的吸收。
2、進行適宜的戶外運動。人不能老呆在室內，每天都應該到戶外呼吸一下新鮮空氣，做一些適當的運動。
3、飲食方麵多攝入鈣元素。乳製品、豆製品和海鮮製品，這些類別的食品都是含鈣量較高的，也可多喝骨頭湯。
4、內服骨膠原蛋白。膠原蛋白的流失會隨著年齡的增長而加快，及時補充膠原蛋白，不僅會使人的外表看起來更年輕，而且能有效防止鈣質的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨頭就比較“脆”，骨頭受涼會引發多種骨科疾病，為老年人帶來痛苦。
6、保護好自己。老年人，尤其是骨密度較低的老年人最怕磕著碰著了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保護好自己。
如何增強骨密度
一、跳躍運動跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重複十次，然後休息10秒鍾，換另一種跳躍方式。
舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。
緩和型蹲舉，站直之後彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。
衝刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地麵平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地麵，然後換右腿在前。
腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上麵，雙腳盡可能的抬高，然後緩慢放下。
