對身體進行增重的朋友其實一定要有合理的計劃，不然無節製的飲食也是不好的，容易對腸胃造成過度的負荷。增重健身計劃飲食，是每個進行合理健身朋友應該準備好的，增重的同時也健身，可以避免長出來的肉形成了肥肉，現在就可以通過健身來對身體進行塑形，並且保持這樣的身材。
1.增加你的卡路裏
想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取(這和減脂相反)
合理的訓練加上充足的熱量
消耗大於攝入=減脂
攝入大於消耗=增肌
對於想要長肌肉的人來說，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長的，最好的作法是找出自己的代謝量(每天消耗的熱量)，並至少增加500大卡來當作要增強肌肉的攝取量!
增加熱量的同時選擇優質的食物!
當然這每天攝入的卡路裏並不止是熱量而已那麼簡單，還需要選擇好的食物!有足夠的營養：(蛋白質，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
熱量比例推薦：碳水化合物：55蛋白質：脂肪
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2 少吃多餐
我們都知道健身飲食規則是少量多餐，但多餐是多到哪裏去?這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達到8餐!隻要維持整天吃的熱量是你計算的結果，食物品質是優質的，吃幾餐都不是很重要!
