到底健身後如何放鬆

作者:fyy31  時間:2015-09-04 23:03:07  來源: 大眾養生網

沒錯的,在鍛煉之前要做預熱的工作,目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開,不至於因為突然的運動導致肌肉和韌帶拉傷,可是很多人不知道鍛煉之後也需要放鬆。通常人們在鍛煉之後,都是有不同程度的肌肉的酸痛的,這樣的感覺有點難受,有時候會影響到自己的工作狀態呢。‘

到底健身後如何放鬆

推薦一套可助您緩解疲勞,健身後放鬆的保健操。

一、十指指尖相互擠壓,二、左手握拳,右手緊握左手腕,用力向外推,然後反過來做(注意雙手心均向下)。三、雙手手指相互勾住,向兩邊拉五秒鍾。四、雙手用力緊握拳頭。五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鍾。六、咬緊牙關不放鬆。七、張大嘴默喊五秒鍾。八、雙唇緊閉,咬緊嘴唇。九、雙手握拳,托住下巴,下巴用力往下壓。十、右手托住臉部,臉部用力向右手上靠,然後換左手重複。十一、雙手抱住頭部上方,頭使勁往前用力,雙手向後用力。十二、背靠座椅,兩手十指交叉,托住右腦用力往前推,身子和腦袋用力往右頂。

還可以做以下運動:

靜態拉伸:

拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。

推拿按摩:

一般應在鍛煉後20~30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡:

在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心髒活動和神經係統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢複、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

在這裏要注意的是,如果你在運動之後,肌肉有酸痛的情況的話,那麼就是證明你的運動產生了效果,這個時候,休息一下,整理和放鬆之後,那麼你的身體機能和體能將會比上次更加有所提高的。運動後肌肉酸痛的情況是由於人體運動產生的乳酸導致的,一些哺乳期媽媽如果在運動之後半個小時之內不能給孩子喂奶。乳酸對孩子的生長發育有阻礙的作用的。

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