很多女性的身材屬於梨形，屁股會很大，這樣對整體的曲線就會造成很大的影響，尤其是女性生完孩子之後臀部就會明顯的下垂，怎麼解救呢，多做 抬臀動作瘦屁股效果不錯。
1、抬臀瘦屁股 第一步：仰臥，雙腳放在椅子上，雙手拉住椅子腳; 第二步：頭部、肩膀保持不動，雙腿伸直，抬起臀部，每次停頓3-5秒，收緊肛門，反複操作30次。
2、踮腳走瘦屁股 第一步：雙手自然垂放在身體兩側，停止腰背，放鬆肩頸。 第二步：踮起腳尖，收緊肛門，繞著房間畫圈走動。走動過程保持肛門收緊才能達到瘦屁股的效果。
3、仰臥蹬單車 第一步：平躺在地麵，雙手抱頭; 第二步：抬起右腿，伸直與地麵呈45°C，左腳屈膝，與地麵呈90°C。然後雙腳以踩自行車的方式，在垂直於地麵的平麵畫圓圈。蹬的過程中收緊臀部，堅持20分鍾左右。
4、側身抬腿瘦屁股 第一步：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，腿伸直，加緊臀部; 第二步：抬起在上麵的腿，與地麵腿呈最大角度。地麵腿保持伸直。然後抬起放下，每側重複2組20次。
5、揮腿式 屁股肉多可以通過揮腿的方式來幫助加快熱量的消耗，緊實臀部肌肉來幫助減掉屁股上的肥肉。 方法：抬頭挺胸，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先將右腿用力向前抬然後恢複到起始姿勢，重複10次之後再將右腿用力向後抬同樣的重複10次之後再將右腿向右踢重複10次。然後換左腳重複動作即可。
6、臀部吸脂減肥 原理是在局部充分注射膨脹麻醉液後，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個堅挺完美的臀型。適合18-40歲，臀部肥胖或下垂的人。缺點是存在吸脂後皮膚凹凸不平、兩側吸脂不對稱，或感染等不安全因素。
