炎炎夏日，到遊泳池遊泳，不僅夢享受清涼，更重要的是，還能減肥，這對胖胖的女孩來說，簡直就是福音。說到這裏，很多人估計會問，怎麼遊泳減肥效果更好呢？專家表示，遊泳時全力以赴，縮短休息時間，使用踢腿板，分時間段練習，或者多次短距離遊都能達到減肥的目的。
首先，遊泳需要分時間段的練習，像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
遊泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後麵加個“0”就是1分鍾的心率。
然後，在遊泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，這樣的減肥效果才最好。
其次，很多在遊泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在遊泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
通常遊泳的人的新陳代謝都會加速，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。
水的阻力是空氣阻力的12倍數，因此遊泳的話，能夠很好的鍛煉人的背部，脊梁，腹部和腰部，腿部的肌肉，這個時候，你一定要放開遊泳，隻有這樣，全身肌肉才能得到鍛煉。另外在遊泳前，最好吃一點富含熱量的食物，比方火腿腸，有助於提高身體耐力。
