想要擁有健康的身體與日常體育鍛煉是離不開的，其中仰臥起坐就是我們平時生活中比較簡單的一項運動，而且不論時間和地點，但是需要我們長期的進行堅持，其中仰臥起坐板就是比較常見的一種運動器械，但是我們想要達到更好的運動效果我們必須掌握好正確的做法，否則適得其反特別容易引起肌肉拉傷的現象，下麵一起了解一下仰臥板仰臥起坐的做法。
仰臥板仰臥起坐的做法
1.直腿平躺，腳跟著地，對麵有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時候，大腿內側的筋會繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費力的錯覺。從而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對麵壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱於胸前。
2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方麵，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全麵均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。下的時候，多數是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就布好玩了。
4.抬起至身體與地麵成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之後，肌肉的發力會驟減，更多的是轉動裏和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
上麵就是對仰臥板仰臥起坐的做法介紹，通過了解之後我們知道想要使運動健身達到更好的效果，我們一定要掌握正確的做法，另外我們平時的生活中也要注意飲食營養得均衡，這樣才能使身體變得更加健康。
