健身減肥也會反彈，堅持才是硬道理

1、​健身減肥為什麼會出現反彈？

在健身期間，由於持續的進行健身鍛煉，能消耗體內熱量，燃脂多餘的脂肪，所以能夠成功瘦身。但是在結束健身之後，攝入一樣的熱量，但是減少了健身運動的消耗，會導致消耗不完的物質堆積起來，從而出現體重反彈的情況。 再有就是如果健身減肥成功之後，不再注意合理的飲食，進行暴飲暴食，或是攝入大量的高熱量高脂肪的食物，也是會使得體內多餘熱量轉化為脂肪，導致體重反彈，甚至比以前更胖的情況。

2、​如何避免健身減肥出現反彈？

（1）繼續堅持運動 在健身減肥成功之後，可以不必專門去健身房進行專業的健身項目運動，但是還是要保持一定的運動量，如可以在家裏做瑜伽、跳繩、轉呼啦圈、騎自行車、慢跑、遊泳、爬樓梯等運動，保證運動時間在30分鍾，每周進行3-4次，這樣可以幫助持續的消耗體內熱量，燃燒脂肪。 

（2）保持合理的飲食 不管是減肥期間還是減肥成功之後，都要保證能合理飲食，不吃大量的高熱量食物，不暴飲暴食，才能避免出現體重反彈的情況。 

（3）適當的鍛煉肌肉 在健身減肥期間，除了減脂之外，可以適當的鍛煉一下肌肉，因為肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。所以在鍛煉增強肌肉之後，能夠在減肥之後比普通人消耗更多熱量，即使結束健身減肥也不容易出現反彈。

3、健身減肥會出現反彈嗎？

健身減肥會出現反彈。在你經過一段時間的健身減肥成功之後，如果突然停止繼續健身或在飲食上不合理的攝入，都是會導致體重反彈情況的出現的。