1、喝水減肥法
夏天出汗量大,身體對於水分的需求也會相對增多,再加上喝水本身就是能促進身體新陳代謝,排出體內毒素,還能加速血液循環,從而幫助脂肪的燃燒,因此在夏天也可以采用喝水減肥法來瘦身。每天保證至少喝2000-2500ml的水量,最好是喝25度-30度的白開水。
2、遊泳減肥法
在夏天遊泳是最好的減肥運動方法,不僅能緩解炎熱,還能有很好的減肥效果。水中的熱傳導係數相比空氣中是大26倍的,在水中遊1分鍾能消耗36大卡熱量。 而且遊泳是一項全身性的有氧運動,能夠使得背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪都可以得到燃燒,塑造好的身型。 每周進行遊泳運動3-5次,每次遊泳1小時左右。
3、爬山減肥法
爬山本身是屬於有氧運動,能幫助促進身體新陳代謝的同時,加速體內脂肪的消耗,有比較好的減肥效果。再加上夏天氣溫比較高,爬山的話體內熱量消耗會增加20%-30%,減肥瘦身效果更好。所以可以每周進行2-3次的爬山運動來幫助減肥。
4、跳繩減肥法
跳繩的過程中能夠有效的幫助燃燒脂肪,特別是對腿部和臀部多餘脂肪有比較好的甩脂效果。跳繩剛開始可以從跳幾分鍾,慢慢增加數量。一般來說每次持續跳半小時減肥效果好,每周也要保持4-5次的鍛煉頻率。