21天減肥法便秘？四招快速緩解

1、21天減肥法為什麼會便秘

21天減肥法是極端控製飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數自然也有可能減少。其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便幹燥，造成便秘。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越幹結，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

2、做適當的運動緩解便秘

運動可以加快腸道蠕動，促進消化。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運動來做。

屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。

舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。

踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作要快而靈活，屈伸範圍盡量大，時間為20~30秒鍾。

仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢不限)；坐起後體前傾，兩手摸足尖，做8次。

提肛運動：每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，增強或促使恢複肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。

3、吃新鮮水果

在21天減肥法的第二階段，適當的增加新鮮蔬果的攝取，像蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。

4、喝足夠的水緩解便秘

在用21天減肥法期間，可以形成在固定時間喝下一定量的水的習慣。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是溫熱的清水。這樣可以滿足身體需要的水分，促進腸道蠕動，幫助排毒，避免和緩解便秘。

5、摩臍療法

在21天減肥法期間產生便秘現象，可以用按摩臍部來緩解。取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鍾。然後按逆時針方向再揉5分鍾，共做10分鍾。每天早晚各做1次，連續兩周。可以刺激腹部，幫助腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產生便意。