過午不食減肥法，正確做法效果好

1、過午不食減肥如何改良

古人和現代人生活作息時間不一樣，通常是晚上19:00左右就睡覺了，因此不吃晚飯也沒什麼關係。現在的人一般都是22:00以後才睡覺，饑餓時間太長，胃酸會損傷胃黏膜，還容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當改良，才能適應現在人的生活習慣，否則對腸胃傷害較大。 生活習慣改良 改良一：21:00之前睡覺；

改良二：6:00起床，運動一小時後吃早餐；

進食改良

禁食期要適當吃些主食，比如吃半個玉米，或者一個小饅頭，但是要在17:00以前吃完。當然也可以根據自己的作息時間，適當調整，總之睡覺前4小時內不能吃除了水以外的任何食物。

配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練，早起後喝一杯溫開水，然後慢跑，或者做瑜伽1小時，此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。

注意：由於空腹晨練容易出現低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現象時，立即停止運動，並喝完牛奶。

2、過午不食減肥法注意事項

早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營養要搭配好，午餐可以適當吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚肉。

早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進排毒、排便，有利於清理體內的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過8杯，以免腎髒負擔過重。

下午多喝減肥茶

減肥茶有助於腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。

推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

3、過午不食減肥法的正確做法

午時一般指11：00-13:00點，也就是午時過後就不進食固體食物了，隻能喝水或者吃水果。按照現在的進餐習慣，也就是吃了中餐後不吃晚餐，一天隻吃兩頓。 進食表 我們攝入食物3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。過午不食法主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。因此，一般進食參照時間如下：

早餐：6:00-8:00（力求營養均衡，品種豐富，不限量）

午餐：11:00-13:00（葷素搭配吃，適當補充高蛋白肉食）

禁食期：13:00-21:00（可以喝水或者吃水果）

21:00-次日6:00（隻能喝水）

4、過午不食科學嗎

以前是沒有電的，古人日出而作，日落而息。通常是一更天就睡了，而早上五更天就出去勞作了，所以過午不食是很科學的，符合古人的作息時間。

不過現在的人不到半夜三更是不會睡覺的，晚上空腹的時間過長，對腸胃傷害較大，因此過午不食就變得不那麼科學了。但是晚餐要少吃早吃是科學的，這樣既對健康有力，又能避免脂肪堆積，有助於減肥。一般推薦健康進食比例是早中晚“3:4:3”。

注釋：一更天19－21點；二更21－23點；三更23－次日淩晨1點；四更1－3點；五更3－5點；午時11-13點。