21天減肥法會反彈嗎？看看就知道

1、21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法減肥後會不會反彈關鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法後瘦身成功但是這時又開始不節製的飲食或者其他不合理的行為像不運動、熬夜等，最終是會導致反彈的。

2、21天減肥法如何預防反彈

吃飯吃七分飽

成功減肥之後，吃飯的時候隻吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因為人體感覺到吃飽的時間要晚於其實已經吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯隻吃七分飽吧。

保持規律的進餐時間

每天維持規律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也隻吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。

注意食物的選擇

可以適當吃些麵食或者穀類食物。適量的穀類食品或者麵包的纖維是不會導致發胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

3、21天減肥法平台期怎麼辦

嚴格依照21天進程執行

21天減肥法中遇到平台期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執行，如第一階段進食了，導致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執行。

第一階段(前3天)：完全斷食，隻能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段(中8天)：吃蔬菜水果，控製總量，禁止一切主食，甜點，肉類。第三階段(後10天)：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平台期，就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平台期是減肥即將成功的標誌。到了平台期，就意味著你的身體已經到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平台期，90%的人都不會再反彈到平台期以上的體重（需要注意的是這是在平台期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙）。所以遇到平台期不要輕易放棄，要繼續堅持下去，突破了平台期之後會獲得更好的效果。

4、注意事項

不管是運動減肥還是飲食減肥都是需要長時間的堅持才能看到效果，並且要保持才能避免反彈。因此21天減肥法減肥瘦身之後要注意下麵幾個方麵：

1、堅持每天早睡早起。早起之後做做適當的拉伸運動，因為晚上10點之前進入睡眠，身體會在12點到淩晨1點之間進行排毒，非常健康並且能夠加快新陳代謝，從而達到減肥的目的。

2、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之後，不要馬上沮喪，嚐試補救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

3、忌口很重要：不管是減肥期間還是減肥成功後，油炸類、膨化類、甜品類食物應該盡量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝），熱量為409KJ，相當於以6速度（並不慢）快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。