1、低卡路裏的水果
(1)葡萄柚
每一百克葡萄柚中隻含33克熱量,它不僅低卡,還含有豐富的營養,其中的鉀元素和天然果膠有清除排毒作用,適量的食用還能防治便秘,減少腸胃負擔,冬季適量的吃一些不但不會發胖,反而還有減肥的功效。
(2)木瓜
木瓜熱量很低,每一百克隻含有27卡的熱量,但是木瓜有極好的減肥功效,當中的木瓜酵素不但能分解蛋白質,糖類,還能有效分解脂肪,幫助減少身上的贅肉,促進身體新陳代謝,及時將多餘的脂肪排出身體。
2、低脂類乳製品
冬天喝低脂或者無脂類乳製品是不用擔心會發胖的,而且這類乳製品除了是無脂蛋白的優質來源之外,其中所含的鈣還有助於保持骨骼強健,控製血壓,保護結腸。因此,冬天想喝點牛奶或是酸奶,又擔心發胖的話,不妨選擇無脂酸奶,無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。
3、含纖維素的食物
(1)不溶性纖維素食物
不溶性纖維素食物包含穀類食物,小麥,水果和蔬菜,冬天吃這類食物能夠增加食物體積,使人產生飽腹感,而且不用擔心會產生大量的熱量而導致發胖。
(2)可溶性纖維食物
可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓,蘋果,燕麥,豆類食物等,這類食物有助於穩定血糖,能更好的控製饑餓感和飲食欲望,而且還能延緩食物在腸胃停留的時間,延長飽腹感。
4、木耳
木耳含有蛋白質,少量脂肪,碳水化合物和豐富的鈣,鎂,鐵等礦物質,還含有大量植物膠質,這些膠質可以將體內殘留的廢棄物和毒素吸附聚集,排出體外;此外,木耳中所含的磷脂成分有助於消耗體內脂肪,所以,冬天吃木耳既能清潔腸胃,預防疾病,又不用擔心發胖。