1、杏仁
杏仁中的蛋白質和膳食纖維含量豐富,吃杏仁能夠使飽腹感持久,能夠有效減少其他食物的攝入,幫助控製體重。此外杏仁中還含有優質的植物油,能夠保證血糖值在飯後兩到三小時內保持穩定。
2、苦瓜
苦瓜的卡路裏含量很低,每一百克苦瓜含卡路裏大約19大卡,此外,苦瓜中還含有豐富的維生素c,並且隻有少量的脂肪和糖分,吃苦瓜能夠促進腸胃蠕動,有很好的排毒瘦身功效。
3、蘋果
蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠含量豐富,吃蘋果除了能產生飽腹感,減慢攝食速度以外,還能調節血糖水平,延緩饑餓感。用蘋果做瘦身沙拉食用,既有利於身體健康又不會發胖。
4、雪梨
雪梨的纖維很高,吃一個雪梨能讓人產生極強的飽腹感;並且雪梨中還含有大量果膠纖維,有助於腸胃消化,起到通便效果,除了能有效消除體內毒素和多餘的水分,促進血液循環和新陳代謝之外,還能有效減低血糖水平。
5、韭菜
韭菜含有大量的維生素和粗纖維,吃韭菜能夠促進腸胃蠕動,起到通便作用,並且韭菜中的卡路裏含量為每一百克中含26大卡,吃多了也不會發胖。